脚后跟痛常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、足部结构异常。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力或过度拉伸导致炎症，表现为晨起或久坐后第一步疼痛明显。选择软底鞋并减少长时间站立，局部热敷和按摩可缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压力形成骨质增生，刺激周围组织引发疼痛。减轻体重避免足部负荷过大，使用足弓支撑垫分散压力。
3.跟腱炎：跟腱因反复牵拉或运动损伤发生炎症，疼痛集中于脚跟后方。避免剧烈运动并适当休息，冷敷和拉伸跟腱有助于恢复。
4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫随年龄增长变薄，缓冲作用减弱导致疼痛。选择有缓冲功能的鞋垫，减少硬地行走或跳跃动作。
5.足部结构异常：扁平足或高弓足等畸形使足跟受力不均，长期引发疼痛。定制矫形鞋垫矫正足型，加强足底肌肉锻炼改善支撑力。
足跟疼痛需结合具体病因调整生活习惯，必要时就医检查。早期干预可有效避免症状加重，恢复足部正常功能。
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