出现胳膊肘痛可采取休息制动、冷敷热敷交替、局部按摩推拿、外用药物缓解、适当康复训练。具体分析如下：
1.休息制动：胳膊肘痛时首要减少关节活动，避免提重物或重复性动作，必要时使用护肘固定。过度活动可能加重炎症或损伤软组织，制动有助于减轻关节压力，促进组织修复。疼痛缓解后逐步恢复活动，避免长期固定导致僵硬。
2.冷敷热敷交替：急性疼痛期48小时内用冰袋冷敷15分钟以消肿镇痛，间隔2小时重复。慢性期或肌肉劳损改用热敷，促进血液循环。冷热交替需避开皮肤破损处，防止冻伤或烫伤。
3.局部按摩推拿：轻柔按压肘关节周围肌肉如肱桡肌、尺侧腕屈肌，缓解痉挛粘连。避免直接按压骨突或疼痛剧烈处，配合关节屈伸被动活动可增强效果。推拿力度以轻微酸胀为宜，每日1-2次。
4.外用药物缓解：疼痛明显时可涂抹活血化瘀类药膏或贴敷膏药，成分如薄荷醇、樟脑等能暂时麻痹神经末梢。皮肤敏感者需先小范围试用，出现红肿瘙痒立即停用。药物仅辅助止痛，不可长期依赖。
5.适当康复训练：疼痛减轻后做握力球抓握、前臂旋前旋后等低强度训练，逐步增加阻力。动作需缓慢匀速，以不引发剧痛为度。训练后若出现持续酸痛需暂停并咨询专业人员。
出现胳膊肘痛需排除骨折或感染等严重情况，避免自行暴力拉伸或盲目使用偏方。饮食宜清淡，减少辛辣刺激。夜间睡眠保持肘部自然伸展，避免压迫。症状持续两周未缓解或伴随肿胀发热应及时就医。
