中度脂肪肝需调整饮食结构、控制体重、增加运动量、限制酒精摄入、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。选择全谷物、新鲜蔬菜和低糖水果，避免油炸食品和精制碳水化合物。适量摄入深海鱼类和坚果，补充不饱和脂肪酸。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。长期坚持有助于减轻肝脏脂肪沉积。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过科学方法减重。建议每月减重不超过体重的5%，避免快速减肥导致代谢紊乱。结合饮食管理和运动，逐步降低体脂率。腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。体重稳定后仍需维持健康习惯，防止反弹。
3.增加运动量：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积。适当加入抗阻训练，增强肌肉含量。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动需循序渐进，避免过度疲劳。
4.限制酒精摄入：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。建议完全戒酒，或每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒，减少酒精对肝脏的刺激。长期饮酒者需逐步减量，防止戒断反应。
5.定期复查：每6个月检查肝功能、超声和血脂指标，监测病情变化。若出现乏力、腹胀等症状需及时就医。根据检查结果调整治疗方案。合并糖尿病或高血压者需同步控制相关指标。
脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。情绪波动可能影响代谢，需保持心态平和。谨慎使用保健品和药物，部分成分可能增加肝脏负担。出现异常症状如黄疸或肝区疼痛应立即就医。
