腿疼腿肿可通过抬高患肢促进血液回流、局部冷敷或热敷缓解不适、穿戴弹力袜改善循环、适度按摩放松肌肉、服用医生建议的消肿止痛药物。具体分析如下：
1.抬高患肢促进血液回流：将腿部抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助静脉血液回流，减轻淤血和肿胀。长时间站立或久坐后尤其需要抬高腿部，每次保持15-30分钟，每日重复多次。睡眠时可在小腿下方垫软枕，避免腿部长时间下垂。
2.局部冷敷或热敷缓解不适：急性疼痛或肿胀初期可用冰袋冷敷，每次10-15分钟，收缩血管减少渗出。慢性肿痛或肌肉僵硬适用热敷，温度不宜过高，每次20分钟，促进局部血液循环。冷热交替敷贴需间隔1小时以上，避免皮肤刺激。
3.穿戴弹力袜改善循环：医用弹力袜通过梯度压力支撑下肢静脉，防止血液淤滞。选择合适压力等级，白天穿戴时注意松紧适度，夜间休息时脱下。初次使用从低压力开始，逐步适应避免不适。
4.适度按摩放松肌肉：沿小腿向心脏方向轻柔按压，避开骨骼突出部位。手法以揉捏和推拿为主，每次10-15分钟，力度适中。按摩前可涂抹活血化瘀药油，但皮肤破损或静脉炎时禁止操作。
5.服用医生建议的消肿止痛药物：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，利尿剂适用于严重水肿，但需严格遵医嘱。中药如三七、丹参也有活血效果，避免自行滥用或长期服药。
出现持续疼痛肿胀或伴随发热、皮肤变色需及时就医。避免久站久坐，控制盐分摄入，防止加重水肿。日常活动量力而行，穿宽松鞋袜减少压迫。
