晚上失眠可以通过调整作息时间、营造舒适睡眠环境、进行放松训练、控制饮食摄入、适当运动来改善。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，每天固定时间上床和起床，避免午睡过长或过晚。逐渐调整睡眠时间，让身体适应固定的休息节奏，减少入睡困难。长期坚持可提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
2.营造舒适睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。保持空气流通，避免潮湿或干燥，有助于快速进入深度睡眠。
3.进行放松训练：睡前通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松缓解紧张情绪。听轻柔音乐或温水泡脚也能帮助身心放松。避免思考复杂问题，专注于平静的画面或呼吸节奏，降低大脑兴奋度，促进自然入睡。
4.控制饮食摄入：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物和含咖啡因的饮料。少量温牛奶或小米粥有助于安神，但睡前两小时减少饮水，避免夜尿频繁。酒精虽能促进入睡，但会降低睡眠质量，应尽量避免。
5.适当运动：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽或太极拳，可提升睡眠质量。但避免睡前剧烈运动，以免身体过度兴奋。运动时间最好安排在傍晚，有助于消耗能量并调节体温，为夜间入睡做好准备。
失眠改善需要耐心，避免过度关注睡眠问题造成焦虑。短期失眠可尝试上述方法，若长期未缓解应咨询专业医师。避免自行服用助眠药物，以免产生依赖或副作用。保持心态平和，逐步调整生活习惯，睡眠质量会逐渐提升。
