刷牙时出现恶心干呕或嗓子出血可尝试调整刷牙姿势避免过度仰头、选择温和型牙膏减少黏膜刺激、检查牙刷硬度避免过硬刷毛损伤、排查鼻腔或咽喉炎症并及时治疗、保持刷牙力度适中避免用力过猛。具体分析如下：
1.调整刷牙姿势避免过度仰头：刷牙时头部过度后仰可能刺激咽部反射神经，引发恶心反应。建议保持头部直立或略微前倾，减少牙刷对舌根和软腭的触碰。若存在鼻窦炎或咽炎，后仰姿势可能加重分泌物倒流，需同步处理原发问题。
2.选择温和型牙膏减少黏膜刺激：部分牙膏含较强摩擦剂或薄荷醇，可能刺激口腔黏膜导致干呕或出血。可更换为低泡、无氟或儿童专用牙膏，降低化学成分对咽喉的刺激。刷牙后用温水漱口，避免残留牙膏持续作用。
3.检查牙刷硬度避免过硬刷毛损伤：硬毛牙刷易损伤牙龈和咽喉壁黏膜，造成微小创口出血。建议选用软毛牙刷，刷头大小需匹配口腔空间。刷牙时重点清洁齿面而非用力摩擦咽喉部位，出血处可用淡盐水含漱促进愈合。
4.排查鼻腔或咽喉炎症并及时治疗：慢性鼻炎、咽炎或扁桃体炎可能导致黏膜充血，刷牙时机械刺激诱发出血或呕吐反射。需观察是否伴随咽痛、鼻塞等症状，必要时通过中药调理或局部喷剂缓解炎症。
5.保持刷牙力度适中避免用力过猛：过度用力刷牙会损伤牙釉质及周围软组织，尤其横向刷牙可能划伤咽部。建议采用巴氏刷牙法，以手腕轻柔打圈方式清洁，出血时暂停刷牙并冷敷止血。
出现上述情况需观察是否持续超过一周，伴随发热或咯血需立即就医。避免自行使用尖锐工具清理咽喉，刷牙前后忌食过烫或辛辣食物。孕妇或高血压患者恶心干呕可能与其他病理因素相关，需结合整体症状判断。
