过度手淫造成肾虚可通过调整生活习惯、节制欲望、饮食调理、中药调理、适度运动改善。具体分析如下：
1.调整生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜，规律作息有助于恢复肾气。夜间11点前入睡有利于肾脏修复，减少过度消耗。久坐伤肾，每隔1小时起身活动，促进气血运行。避免过度劳累，劳逸结合可减轻肾脏负担。
2.节制欲望：减少手淫频率，避免过度消耗肾精。培养其他兴趣爱好转移注意力，如阅读或书法。欲望过强时可尝试冥想或深呼吸平复心绪。长期坚持节制有助于肾气逐渐充盈。
3.饮食调理：多食用黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食物。山药、枸杞、芡实可煮粥食用，滋补肾阴肾阳。避免生冷辛辣食物，减少肾脏刺激。适量饮水，促进代谢废物排出。
4.中药调理：在医师指导下服用六味地黄丸、金匮肾气丸等补益肾气的中成药。肾阴虚可用熟地黄、山茱萸，肾阳虚可用肉桂、附子。避免自行滥用壮阳药物，以免加重虚损。
5.适度运动：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，强健腰膝。避免剧烈运动耗气伤津，以微微出汗为度。每日散步30分钟，促进全身气血流通。运动后及时补充水分，避免脱水伤肾。
改善过程中需保持耐心，避免急于求成。症状持续或加重应及时就医，不可讳疾忌医。保持情绪稳定，过度焦虑反而不利恢复。
