成人三天没有大便可尝试调整饮食结构、增加运动量、腹部按摩、使用开塞露、就医检查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜芹菜、菠菜等、水果香蕉、苹果等、全谷类食物。膳食纤维可增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500-2000mL水，水分可使大便松软，易于排出。
2.增加运动量：适当运动能刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动时身体的晃动和肌肉的收缩有助于推动肠道内的粪便下行，改善便秘情况。
3.腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这样能促进肠道蠕动，帮助粪便在肠道内移动。
4.使用开塞露：如果便秘情况较紧急，可以使用开塞露。将开塞露插入肛门，挤入药液后，保留一段时间再排便。开塞露可润滑肠道、刺激肠壁，促使大便排出，但不宜长期使用。
5.就医检查：如果上述方法都没有效果，或者伴有腹痛、腹胀、呕吐等其他不适症状，应及时就医。可能需要进行腹部检查、肠镜检查等，以排除肠道器质性病变的可能。
如果存在便秘情况，不要自行长期使用刺激性泻药，以免形成依赖。养成良好的排便习惯，每天定时排便，即使没有便意也可在马桶上稍作停留，培养排便反射。避免久坐，保持规律的生活作息。
