慢性咽炎可通过保持口腔卫生、避免刺激性食物、合理使用药物、调整生活习惯、增强免疫力等方式缓解症状并促进康复。具体分析如下：
1.保持口腔卫生：口腔卫生对慢性咽炎恢复至关重要。每日早晚刷牙，饭后漱口，减少细菌滋生。使用淡盐水漱口可减轻咽喉炎症，避免使用含酒精的漱口水刺激黏膜。定期清洁舌苔，防止细菌堆积。
2.避免刺激性食物：辛辣、油腻、过冷或过热的食物易刺激咽喉黏膜，加重炎症。减少烟酒摄入，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。多摄入清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜，有助于黏膜修复。
3.合理使用药物：在医生指导下使用中药或西药缓解症状。含片可暂时减轻咽喉不适，但不宜长期依赖。清热解毒类中药如金银花、胖大海泡水饮用，有助于消炎。避免滥用抗生素，防止耐药性。
4.调整生活习惯：保持规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。室内保持适宜湿度，使用加湿器缓解干燥。减少长时间用嗓，避免过度发声加重咽喉负担。保持情绪稳定，减少焦虑对症状的影响。
5.增强免疫力：适度运动如散步、太极拳可改善体质。均衡饮食，补充维生素C和锌，促进黏膜修复。保证充足睡眠，避免过度疲劳。冬季注意保暖，预防感冒诱发咽炎。
治疗期间需耐心，症状反复时及时就医。避免自行调整用药，防止延误病情。长期症状未缓解需进一步检查，排除其他疾病可能。保持良好心态，积极配合治疗。
