孕妇躺下鼻塞头晕可尝试侧卧缓解鼻塞、使用加湿器保持空气湿润、按摩鼻翼两侧穴位、适当垫高头部改善呼吸、避免睡前过度进食。具体分析如下：
1.侧卧缓解鼻塞：孕妇躺下时鼻塞可能与鼻腔充血有关，侧卧姿势有助于减轻单侧鼻腔压力，促进通气。左侧卧位尤其适合妊娠中晚期，既能减少子宫对下腔静脉的压迫，也能缓解鼻部不适。注意保持头部与身体在同一水平线，避免颈部扭曲。鼻腔充血严重时，可交替左右侧卧，避免长时间单侧压迫。
2.使用加湿器保持空气湿润：干燥空气会加剧鼻黏膜干燥充血，加湿器可增加环境湿度，减少鼻腔刺激。建议选择常温加湿，避免热气导致呼吸道不适。定期清洁加湿器，防止细菌滋生。若没有加湿器，可在房间放置一盆清水或湿毛巾，也能起到一定效果。
3.按摩鼻翼两侧穴位：按压迎香穴鼻翼两侧凹陷处能促进局部血液循环，缓解鼻塞。用指腹轻柔打圈按压，每次1-2分钟，力度以轻微酸胀为宜。配合热敷效果更佳，但需注意温度避免烫伤。此法通过刺激神经反射改善鼻窦通气，但需避开妊娠禁忌穴位。
4.适当垫高头部改善呼吸：将枕头调高15-30度，可减少平躺时重力对鼻腔的压迫，降低黏膜充血概率。选择软硬适中的枕头，避免过高导致颈椎疲劳。若存在胃食管反流，垫高头部还能减少胃酸刺激。注意调整肩背支撑，避免腰部悬空引发肌肉紧张。
5.避免睡前过度进食：饱食后躺卧易引发胃部压迫膈肌，间接影响呼吸功能。建议睡前2小时结束进食，以清淡易消化食物为主。少量饮水润喉即可，避免频繁起夜。若存在妊娠期血糖波动，需在医生指导下调整饮食时间与结构。
孕妇出现相关症状时需结合自身情况选择合适方法，若持续不缓解或伴随其他异常表现，应及时就医评估。日常注意环境调节与体位管理，减少诱发因素。
