阴茎勃起硬度不足和时间短可通过调整生活方式、加强盆底肌锻炼、改善心理状态、规范用药治疗、尝试中医调理等方法改善。具体分析如下：
1.调整生活方式：保持规律作息避免熬夜，减少烟酒摄入，均衡饮食并控制体重，适度运动促进血液循环，避免久坐压迫会阴部。
2.加强盆底肌锻炼：每日进行凯格尔运动增强肌肉控制力，通过中断排尿法找到发力位置，坚持收缩放松练习提升耐力，结合深蹲等动作改善局部供血，长期锻炼可显著提高勃起稳定性。
3.改善心理状态：减轻焦虑紧张等负面情绪影响，通过冥想或呼吸训练放松身心，与伴侣加强沟通减少压力，必要时寻求专业心理疏导，避免因心理因素加重功能障碍。
4.规范用药治疗：在医生指导下使用助勃药物，严格遵循剂量避免副作用，配合定期复查调整方案，不盲目服用保健品或偏方，针对基础疾病如高血压糖尿病需同步控制。
5.尝试中医调理：辨证选用补肾益气类中药方剂，配合针灸刺激关元、肾俞等穴位，通过艾灸温通经络，结合食疗如枸杞山药等调理体质，需坚持疗程观察效果。
出现症状应先排除器质性疾病，避免自行诊断延误治疗。严格遵医嘱用药，不可突然停药或加量。保持适度运动但避免过度疲劳。饮食清淡少油腻，注意保暖避免受凉。定期复查并根据恢复情况调整方案。
