头晕头痛可通过休息缓解症状、按摩头部放松肌肉、冷敷或热敷减轻不适、服用对症药物控制疼痛、调整饮食补充营养。具体分析如下：
1.休息缓解症状：头晕头痛时立即停止活动，选择安静环境平卧，避免强光或噪音刺激。保证充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时。过度疲劳可能加重症状，午间适当小憩有助于恢复精力。长期熬夜或睡眠质量差需调整作息规律，必要时咨询医师。
2.按摩头部放松肌肉：用指腹轻柔按压太阳穴、风池穴等部位，顺时针画圈按摩3-5分钟。颈部肌肉紧张时可轻捏肩颈交界处，促进局部血液循环。避免用力过猛导致皮肤损伤，配合深呼吸效果更佳。持续头痛者可每日早晚各按摩一次。
3.冷敷或热敷减轻不适：急性头痛伴胀痛感可用冰袋包裹毛巾敷于前额，每次不超过15分钟。受寒或紧张性头痛适合热敷，40℃左右温水浸湿毛巾拧干后敷于后颈。冷热交替敷贴可能加重症状，需根据实际感受选择单一方式。
4.服用对症药物控制疼痛：非处方止痛药如对乙酰氨基酚可短期使用，严格遵循说明书剂量。反复发作或剧烈头痛需就医排除器质性疾病，避免自行长期服药。中药制剂如川芎茶调散适用于特定证型，需辨证使用。
5.调整饮食补充营养：避免空腹引发低血糖性头晕，少量多餐摄入全谷物、瘦肉等食物。减少咖啡、酒精及高盐食品摄入，每日饮水不少于1500mL。缺乏B族维生素可能诱发头痛，适当补充豆类、绿叶蔬菜等食物。
出现持续头痛伴呕吐、肢体麻木等症状需立即就医。孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。避免长时间保持固定姿势，每隔1小时活动颈部。情绪紧张时可通过冥想或听轻音乐放松，保持心态平稳有助于预防发作。
