备孕期间男性适当补锌有助于提升精子质量和生育能力。锌是人体必需的微量元素，参与精子生成、成熟及获能过程，对维持正常睾酮水平和前列腺健康具有重要作用。锌缺乏可能导致精子数量减少、活力下降及畸形率升高，因此合理补锌对优化生育功能有积极意义。
锌在男性生殖系统中扮演多重角色。作为多种酶的辅助因子，锌直接参与DNA合成、蛋白质代谢及抗氧化防御机制，这些过程对精子发育至关重要。精液中锌浓度较高，能够稳定精子细胞膜结构，保护遗传物质免受氧化损伤。临床数据显示，部分不育男性的精浆锌水平明显低于正常范围，通过膳食或补充剂调整锌摄入后，精子参数有所改善。富含锌的食物包括牡蛎、红肉、坚果及全谷物，均衡饮食通常可满足日常需求，但吸收障碍或饮食不规律者需考虑额外补充。
补锌需注意剂量与个体差异。成人每日锌推荐摄入量为12-15mg，过量补充可能引发胃肠不适或干扰铜、铁吸收。备孕男性应优先通过食物获取营养，若选择补充剂，建议在医生指导下进行，避免与其他矿物质发生拮抗作用。同时，备孕期间需结合健康生活方式，如戒烟限酒、规律运动及减少压力，综合提升生育潜力。存在严重精子异常时，应及时就医排查其他病因，而非单纯依赖营养干预。
