盆腔炎自我治疗方法包括保持良好卫生习惯、避免过度劳累、合理饮食调理、适度热敷缓解疼痛、保持规律作息。具体分析如下：
1.保持良好卫生习惯：盆腔炎患者需注意外阴清洁，每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。内裤应选择棉质透气材质，并每日更换。经期需勤换卫生巾，避免长时间使用护垫。性生活前后注意清洁，减少感染风险。治疗期间尽量避免性生活，以防交叉感染或加重炎症。
2.避免过度劳累：过度劳累可能导致免疫力下降，加重盆腔炎症状。患者应避免长时间站立或剧烈运动，适当减少体力劳动。工作时注意劳逸结合，避免久坐，每小时起身活动片刻以促进盆腔血液循环。保证充足休息，避免熬夜，有助于身体恢复。
3.合理饮食调理：饮食宜清淡，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、瘦肉、豆制品等。避免辛辣、油腻及生冷食物，以免刺激盆腔充血加重炎症。适量饮用温水，促进新陈代谢。可适当食用具有消炎作用的食物，如薏米、冬瓜等。
4.适度热敷缓解疼痛：下腹疼痛时可用热水袋或暖宝宝热敷小腹，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，热敷后注意保暖，避免受凉。
5.保持规律作息：规律作息有助于调节免疫系统功能，促进炎症恢复。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可泡脚或听轻音乐帮助放松。白天适当进行温和活动，如散步或瑜伽，但避免剧烈运动。
自我治疗仅适用于轻症或辅助治疗，若症状持续或加重，如发热、剧烈腹痛、异常分泌物等，需及时就医。避免自行服用抗生素或止痛药，以免掩盖病情。治疗期间保持情绪稳定，避免焦虑影响恢复。
