脚底酸胀痛可通过热敷促进局部血液循环、按摩放松足底筋膜、穿戴支撑型鞋垫减轻压力、适度拉伸跟腱及足底肌肉、服用非甾体抗炎药缓解炎症。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张。将40℃左右热毛巾敷于足底，每次15分钟，每日2次。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用温水泡脚替代。
2.按摩放松足底筋膜：手法按压足底涌泉穴、太白穴等，或借助网球滚动按摩。力度以轻微酸胀为宜，每次10分钟。过度用力可能加重损伤，建议配合润滑介质减少摩擦。
3.穿戴支撑型鞋垫减轻压力：选择足弓支撑良好的鞋垫，分散足底受力。扁平足或高弓足需定制矫形鞋垫。避免长期穿硬底鞋或高跟鞋，行走时减少足部冲击。
4.适度拉伸跟腱及足底肌肉：坐位拉伸足趾或台阶悬踵练习，每次保持15秒，重复5组。动作需缓慢，避免突然发力导致拉伤。晨起前可先活动踝关节再下床。
5.服用非甾体抗炎药缓解炎症：短期使用布洛芬等药物减轻疼痛肿胀。需遵医嘱，胃肠功能不佳者慎用。不可长期依赖药物，需结合其他物理疗法。
出现持续疼痛或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折、感染等严重情况。日常避免久站或剧烈运动，控制体重以减少足部负荷。夜间可用枕头垫高足部促进血液回流。
