舌肌萎缩可通过主动伸缩练习、抗阻训练、发音练习、冷热刺激交替、按摩辅助促进功能恢复。具体分析如下：
1.主动伸缩练习：将舌尖尽力伸出触碰上下唇及左右嘴角，保持3秒后缓慢收回，重复10次为一组。每日进行3-5组可增强舌体灵活性与肌纤维收缩能力，动作需匀速避免拉伤。
2.抗阻训练：用压舌板轻抵舌尖施加阻力，舌体用力对抗并维持5秒，逐步增加阻力强度。此方法能激活深层肌群，改善肌张力不足，每次训练不超过15分钟以防疲劳。
3.发音练习：反复朗读含有舌尖音的字词如滴、塔、拉，重点强化舌根与舌尖协调性。通过声带振动带动肌肉运动，每日练习20分钟可促进神经肌肉反射重建。
4.冷热刺激交替：用棉签蘸温水40℃与冰水4℃交替轻刷舌面，每侧刺激10秒。温差变化能增强局部血液循环，刺激感觉神经末梢，但需避免温度极端导致组织损伤。
5.按摩辅助：食指与拇指捏住舌体两侧，由舌根向舌尖方向轻柔推揉，每次5分钟。手法需沿肌纤维走向进行，促进淋巴回流与代谢废物清除，力度以不引起疼痛为宜。
锻炼需根据个体耐受度调整强度，出现头晕或肌肉痉挛应立即停止。长期坚持配合临床治疗才能取得效果，避免过度训练加重萎缩。
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副主任医师 北京大学第一医院
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