怀孕期间腿肿脚肿怎么办

怀孕期间腿肿脚肿可通过抬高下肢促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着弹性袜辅助静脉回流、按摩缓解肿胀不适。具体分析如下：

1.抬高下肢促进血液回流：孕妇可平躺时将双腿垫高至超过心脏水平，利用重力作用帮助下肢静脉血液回流至心脏，减少淤血。每日坚持数次，每次15-20分钟，尤其在久坐或久站后实施效果更佳。睡眠时侧卧并在双腿间放置软枕，进一步减轻骨盆压力。

2.适度运动改善循环：建议选择低强度活动如散步、孕妇瑜伽，通过肌肉收缩挤压静脉血管，推动血液流动。避免长时间静止不动，每小时起身活动5分钟，促进全身血液循环。运动需量力而行，以不引起疲劳或不适为度。

3.控制盐分摄入减少水钠潴留：每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致体内水分滞留，加重组织水肿。可多食新鲜蔬果补充钾元素，帮助平衡电解质。

4.穿着弹性袜辅助静脉回流：选择医用梯度压力袜，脚踝处压力最大，向上逐级递减，能有效对抗重力对静脉的影响。晨起前卧床穿戴，避免下肢已肿胀时使用。需根据腿围选择合适尺寸，过紧或过松均影响效果。

5.按摩缓解肿胀不适：从脚踝向大腿方向轻柔按压，避开膝盖后侧敏感区域。手法以推揉为主，配合温热毛巾湿敷可扩张血管。注意力度适中，避免刺激子宫引发宫缩。

孕期水肿多为生理性改变，若伴随血压升高或尿蛋白异常需及时就医。上述方法需综合应用，同时保持情绪稳定与充足休息，多数症状在分娩后自行消退。