摔了一跤头晕应立即停止活动保持静止、观察是否出现恶心或呕吐、检查头部有无外伤或肿胀、测量血压和心率是否异常、短时间内避免剧烈运动。具体分析如下：
1.立即停止活动保持静止：摔倒后头晕可能与脑部短暂供血不足或轻微震荡有关，此时继续活动可能加重症状甚至引发二次伤害。保持静止10-15分钟，选择安全环境平躺或坐卧，减少头部晃动，有助于缓解眩晕感。若条件允许可抬高下肢促进血液回流，同时注意环境通风避免缺氧。
2.观察是否出现恶心或呕吐：头晕伴随恶心呕吐可能是颅内压增高或前庭系统受刺激的表现。记录呕吐频率和内容物特征，暂时禁食2-4小时避免误吸。若呕吐持续超过3次或含有血性物质，需警惕消化道损伤或脑震荡加重，应尽快就医。
3.检查头部有无外伤或肿胀：头皮血管丰富，轻微碰撞可能导致血肿。触摸头部检查是否有压痛、隆起或开放性伤口，用冷敷减轻肿胀。若发现头皮裂伤超过1cm、持续渗血或颅骨凹陷，可能存在颅骨骨折风险，需专业处理。
4.测量血压和心率是否异常：摔倒后血压骤降或心率过快可能引发头晕。静息状态下测量血压，正常范围为90-140/60-90mmHg，心率60-100次/分。若血压低于90/60mmHg伴冷汗、面色苍白，或心率超过120次/分，可能存在失血或自主神经紊乱。
5.短时间内避免剧烈运动：头晕缓解后24小时内不宜奔跑、跳跃或突然转头，以防前庭系统未完全恢复导致平衡失调。可进行慢走等低强度活动，逐步适应后再恢复正常运动。若再次出现眩晕应立即停止活动并复查。
出现头晕后6小时内避免驾驶或操作精密器械，防止反应迟钝引发意外。记录头晕持续时间、诱发动作及伴随症状，就医时提供详细描述。高龄或长期服用抗凝药物者需特别关注颅内出血风险，必要时进行影像学检查。
