孕妇睡觉正确姿势

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

孕妇睡觉的正确姿势是侧卧位，尤其是左侧卧位。这种姿势有助于改善血液循环，减轻子宫对下腔静脉的压迫，从而促进胎儿的氧气和营养供应。同时，左侧卧位还能减少孕妇出现水肿、静脉曲张等不适症状的风险。

在怀孕期间，随着子宫的增大，孕妇的身体重心逐渐发生变化，睡眠姿势的选择变得尤为重要。仰卧位虽然看似舒适，但长时间保持这种姿势可能导致子宫压迫下腔静脉，影响血液回流，进而引发低血压、头晕等症状。仰卧位还可能加重腰背部的不适感。相比之下，左侧卧位能够有效缓解这些不适，并且有助于肾脏的排毒功能，减少尿频的发生。如果左侧卧位感到不适，可以适当调整为右侧卧位，但应尽量避免长时间仰卧。

孕妇在睡觉时还需注意一些细节。首先，可以在双腿之间放置一个枕头，以减轻骨盆和腰部的压力。其次，选择高度适中的枕头，保持头部和颈部的自然曲线，避免颈部僵硬。孕妇应避免使用过软的床垫，以免身体下陷，影响脊柱的正常生理弯曲。睡前避免饮用过多的水，以减少夜间起夜的次数。如果出现呼吸困难或不适，可以适当抬高上半身，使用多个枕头支撑。孕妇应根据自身情况调整睡眠姿势，确保舒适和健康。

2025-04-09 浏览 7

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