干活累的手麻疼可通过热敷缓解肌肉紧张、调整姿势避免关节压迫、适当按摩促进血液循环、充分休息恢复组织功能、补充营养增强神经修复。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张局部血管，改善手部血液循环，减轻因劳累导致的肌肉僵硬和神经压迫。将毛巾浸入40℃左右温水，拧干后敷于手部10-15分钟，每日重复2-3次。注意避免温度过高造成烫伤，皮肤敏感者可用暖水袋包裹薄布替代。
2.调整姿势避免关节压迫：长时间保持固定姿势易导致腕管或尺神经受压。工作时每隔30分钟活动手腕，保持自然弯曲状态，避免过度屈伸。使用工具时选择符合人体工学的设计，如加粗手柄的钳子可减少握持压力。
3.适当按摩促进血液循环：轻柔揉捏手掌至前臂肌肉，重点按压合谷、内关等穴位，每次5分钟。配合活络油效果更佳，但皮肤破损处禁用。按摩方向应沿静脉回流路径，从指尖向心脏推按。
4.充分休息恢复组织功能：连续劳作后需暂停手部活动，建议每2小时休息15分钟。夜间睡眠时避免侧卧压迫手臂，可用枕头垫高手腕保持中立位。急性疼痛期需完全停止劳动2-3天。
5.补充营养增强神经修复：增加维生素B1、B12及镁的摄入，如糙米、深绿色蔬菜等。神经髓鞘修复需充足蛋白质，每日保证鸡蛋、鱼肉等优质蛋白摄入。避免高糖饮食加重神经炎症。
出现持续麻木或夜间加重需及时就医排查颈椎病等病变。糖尿病患者需严格控制血糖，防止周围神经病变恶化。冬季注意手部保暖，冷刺激会加重血液循环障碍。疼痛急性期禁止自行服用镇痛药掩盖症状。
