十四岁孩子上课老想睡可能是睡眠时间不足、睡眠质量差、饮食不均衡、缺乏运动、心理压力过大。具体分析如下：
1.睡眠时间不足：十四岁孩子正处于生长发育阶段，每天需要8-10小时睡眠，若因课业负担或熬夜导致睡眠不足，白天容易困倦。睡眠不足会影响大脑功能，降低专注力，上课时难以保持清醒。建议合理安排作息，确保充足睡眠时间，避免睡前使用电子设备。
2.睡眠质量差：即使睡眠时间足够，若睡眠环境不佳或存在睡眠障碍，如频繁夜醒、多梦，也会导致白天嗜睡。噪音、光线、床具不适等因素均可能影响睡眠质量。改善睡眠环境，保持安静、黑暗、舒适，有助于提升深度睡眠比例。
3.饮食不均衡：营养摄入不足或饮食结构不合理，如早餐缺失、高糖高脂饮食，可能导致血糖波动，引发疲劳感。缺乏铁、维生素B族等营养素也会影响能量代谢。建议均衡饮食，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，避免暴饮暴食或过度节食。
4.缺乏运动：长期久坐、缺乏体育锻炼会降低身体代谢水平，导致血液循环减慢，大脑供氧不足，从而产生困倦感。适量运动能促进内啡肽分泌，提升警觉性。每天安排30分钟有氧运动，如快走、跳绳，有助于改善白天精神状态。
5.心理压力过大：学业竞争、家庭矛盾或社交困扰可能引发焦虑、抑郁情绪，导致夜间失眠或睡眠浅，白天精神萎靡。长期压力还会影响自主神经功能，加重疲劳感。心理疏导、放松训练或与信任的人沟通，有助于缓解压力。
十四岁孩子上课嗜睡需综合评估生活习惯与环境因素，必要时寻求专业指导，排除潜在健康问题。调整作息、饮食、运动及心理状态，多数情况可逐步改善。
