头部胀痛时，可以尝试冷敷或热敷、轻柔按摩太阳穴和颈部、闭目休息或短暂睡眠、饮用温水或淡茶、调整呼吸保持缓慢深长。具体分析如下：
1.冷敷或热敷：冷敷适用于因血管扩张或炎症引起的胀痛，将冰袋包裹毛巾后敷于前额或后颈，每次10分钟。热敷适合肌肉紧张导致的胀痛，用温热毛巾敷在颈部或肩部，促进血液循环。冷热交替敷能缓解血管痉挛，但避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.轻柔按摩太阳穴和颈部：用指腹以画圈方式按压太阳穴，力度适中，持续3分钟。颈部按摩可重点揉捏风池穴和肩井穴，缓解肌肉僵硬。避免用力过猛导致血管受压，按摩时保持环境安静，配合深呼吸效果更佳。
3.闭目休息或短暂睡眠：过度用眼或疲劳易引发头部胀痛，闭目放松5分钟可减轻眼部压力。若条件允许，平躺睡眠20分钟能有效恢复脑部供氧，避免长时间午睡以免影响夜间睡眠节律。
4.饮用温水或淡茶：脱水可能导致脑部血流不足，缓慢饮用300mL温水可改善循环。淡茶如菊花茶或薄荷茶含舒缓成分，但避免浓茶或咖啡因饮品以防加重症状。
5.调整呼吸保持缓慢深长：浅呼吸会减少氧气摄入，采用腹式呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复5次。专注呼吸节奏能降低交感神经兴奋，缓解血管紧张性胀痛。
出现持续胀痛或伴随呕吐、视力模糊等症状需及时就医。避免自行服用止痛药物掩盖病情，长期胀痛应排查颈椎或血压问题。保持规律作息和适度运动有助于预防发作。
