膝关节疼痛可通过休息减少关节负担、冷敷缓解急性炎症、热敷促进血液循环、药物镇痛快速抑制症状、适度拉伸放松周围肌肉。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝关节疼痛时需立即停止活动，避免加重损伤。平躺时抬高患肢，减少局部充血肿胀。短期内避免爬楼梯、深蹲等动作，必要时使用拐杖分散压力。过度活动可能引发滑膜充血，延长恢复时间。
2.冷敷缓解急性炎症：急性疼痛48小时内用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管，减轻组织液渗出和神经敏感度。注意避免冻伤，皮肤感觉异常时立即停止。
3.热敷促进血液循环：慢性疼痛或受寒后可用40℃左右热毛巾外敷，每日3次。热量扩张血管，加速代谢废物清除，缓解僵硬。关节红肿发热时禁用，可能加重炎症反应。
4.药物镇痛快速抑制症状：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接阻断前列腺素合成，减轻肿痛。严重疼痛可短期使用镇痛贴剂，但需避免长期依赖。胃肠道不适者应在指导下用药。
5.适度拉伸放松周围肌肉：仰卧位缓慢屈伸膝关节，配合股四头肌静态拉伸，每次保持15秒。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，过度用力可能拉伤韧带。
疼痛持续超过一周或伴随关节变形、发热需及时就医。自行处理期间避免负重及剧烈运动，注意保暖防潮。饮食可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，维持关节营养。
