预防脑梗死发作需控制高血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制高血压：高血压是脑梗死的重要危险因素，长期血压过高会导致血管壁损伤，加速动脉硬化。建议每日监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免高盐饮食，保持情绪稳定。收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压低于90mmHg。
2.保持健康饮食：饮食以低盐、低脂、高纤维为主，多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物。减少动物脂肪和油炸食品，适量补充优质蛋白质如鱼类、豆类。避免过量摄入糖分，预防肥胖和代谢综合征。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动可改善血液循环，增强血管弹性，降低血脂和血糖水平。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速血栓形成。彻底戒烟可显著降低脑梗死风险。饮酒需适量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免酗酒。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血压、血糖、血脂和心电图。早期发现高血脂、糖尿病等慢性病并及时干预，可有效预防脑梗死。颈动脉超声有助于筛查动脉斑块。
预防脑梗死需长期坚持健康的生活方式，避免过度劳累和情绪激动。出现头晕、肢体麻木等症状应及时就医，不可自行用药。合并慢性病者需严格遵循治疗方案，定期复诊调整用药。
