经常失眠可以通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、放松心情、避免刺激性物质。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，每天固定时间上床和起床，即使周末也不宜过度补觉。白天避免长时间午睡，尤其是下午三点后，以免影响夜间睡眠质量。逐渐调整作息比突然改变更有效，身体需要时间适应新的节奏。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。床垫和枕头需符合个人舒适需求，过硬或过软都可能影响睡眠。避免在卧室放置电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
3.适当运动：白天进行适度运动如散步、瑜伽等，有助于消耗体力并促进夜间睡眠。但睡前两小时避免剧烈运动，以免身体过于兴奋难以入睡。运动强度以不感到疲劳为宜，过度运动反而可能加重失眠。
4.放松心情：睡前可通过深呼吸、冥想或听轻音乐缓解焦虑。写日记或列出待办事项有助于清空大脑杂念。避免在睡前思考复杂问题，保持心态平和更容易进入睡眠状态。
5.避免刺激性物质：下午及晚上不饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。尼古丁和酒精也会干扰睡眠结构，尤其是睡前饮酒可能导致夜间频繁醒来。晚餐不宜过饱或过于辛辣，避免肠胃不适影响睡眠。
失眠者需注意，长期失眠可能伴随其他健康问题，若自我调节无效应及时就医。避免过度依赖药物，部分药物可能产生依赖性。保持耐心，睡眠改善通常需要时间，短期内不必过度焦虑。
