十四岁孩子出现驼背问题，可以通过调整生活习惯、加强锻炼及必要医疗干预改善。驼背多由不良姿势、脊柱发育异常或肌肉力量不足引起，需根据具体原因采取针对性措施。
日常姿势矫正至关重要。长时间伏案学习或使用电子设备时，应保持背部挺直，避免含胸低头，建议每30分钟起身活动。选择高度合适的桌椅，书包避免过重或单肩背负。运动方面，可进行游泳、瑜伽等拉伸脊柱的运动，强化背部肌肉如菱形肌和竖脊肌。若驼背伴随疼痛或活动受限，需及时就医，排除脊柱侧弯、休门氏病等病理因素，必要时通过支具或物理治疗干预。
注意避免过度依赖矫正带等外部工具，可能削弱肌肉自主支撑能力。营养摄入需均衡，钙和维生素D不足可能影响骨骼健康。心理层面，部分青少年因身高焦虑刻意驼背，需耐心沟通疏导。若自行调整3-6个月无改善，或出现呼吸困难等严重症状，务必到骨科或康复科专业评估，避免延误治疗时机。
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