偏头痛发作时可静卧休息避免强光噪音刺激、服用医生推荐的止痛药物、冷敷或热敷疼痛部位、适度按摩太阳穴或颈部、保持规律作息避免诱发因素。具体分析如下：
1.静卧休息避免强光噪音刺激：偏头痛发作时需立即停止活动，选择安静昏暗的环境平卧。关闭窗帘减少自然光照射，必要时佩戴眼罩。避免接触电视手机屏幕的蓝光刺激，隔绝嘈杂声响。保持室内空气流通但避免冷风直吹，有助于缓解血管异常收缩或扩张。
2.服用医生推荐的止痛药物：急性期可遵医嘱使用非甾体抗炎药或特异性止痛药，需在疼痛初期及时服用。避免长期过量用药导致药物性头痛，有心血管疾病或胃肠溃疡者应咨询用药禁忌。药物效果不佳时不可自行加量，需复诊调整方案。
3.冷敷或热敷疼痛部位：血管搏动性头痛适用冷敷，用毛巾包裹冰袋置于前额或枕部，每次不超过15分钟。肌肉紧张性头痛可用40℃左右热毛巾敷颈肩部，促进血液循环。温度刺激需以皮肤耐受为度，防止冻伤或烫伤。
4.适度按摩太阳穴或颈部：用指腹轻柔按压太阳穴，顺时针画圈按摩3-5分钟。颈部僵硬者可沿发际线向肩部推按，重点放松风池穴区域。动作需缓慢均匀，避免用力过猛引发眩晕。配合深呼吸能增强放松效果。
5.保持规律作息避免诱发因素：每日固定睡眠时间，午休不超过30分钟。避免熬夜、饥饿或暴饮暴食，记录头痛日记排查诱因如特定食物、气压变化等。适度进行太极拳等舒缓运动，但发作期需暂停剧烈活动。
偏头痛患者需注意监测发作频率和持续时间，突然加重或伴随呕吐、视物模糊需立即就医。日常避免频繁使用含咖啡因的饮品，月经期女性可提前做好防护。未经专业评估不得长期服用任何偏方或保健品。
