腰骶部疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适当拉伸改善血液循环、保持正确坐姿减少腰椎压力、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、进行低强度运动增强腰背肌力量。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能促进腰骶部血液循环，放松痉挛的肌肉组织。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。温度不宜过高以免烫伤皮肤，热敷后避免立即受凉。
2.适当拉伸改善血液循环：轻柔的拉伸动作可缓解肌肉僵硬，如仰卧位抱膝或猫式伸展。动作需缓慢进行，保持10-15秒后放松，重复3-5次。避免过度拉伸导致二次损伤，以轻微酸胀感为宜。
3.保持正确坐姿减少腰椎压力：久坐时腰部需有支撑，避免驼背或悬空。座椅高度应使膝盖与髋关节持平，背部紧贴椅背，每30分钟起身活动1-2分钟。长期不良坐姿易加重腰骶部负荷。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需遵医嘱按剂量服用，避免空腹使用以减少胃肠道刺激。连续用药不超过一周无效需就医。
5.进行低强度运动增强腰背肌力量：如游泳、八段锦等可温和锻炼核心肌群。每周3-4次，每次20-30分钟，强度以不引发疼痛为限。肌肉力量提升有助于稳定腰椎结构。
疼痛持续超过两周或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。避免自行推拿或过度依赖止痛药物，日常注意腰部保暖，睡眠选择硬板床以维持脊柱生理曲度。
