孕吐一天严重一天轻微可通过调整饮食结构、保持规律作息、适当补充维生素、调节情绪压力、尝试中医调理进行缓解。具体分析如下：
1.调整饮食结构：少食多餐，避免空腹或过饱，选择清淡易消化的食物如米粥、馒头，避免油腻辛辣刺激肠胃。在两餐之间补充少量坚果或苏打饼干，中和胃酸。严重时可尝试含姜片或饮用姜茶缓解恶心感。
2.保持规律作息：确保充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。晨起时动作放缓，先在床边静坐几分钟再起身。白天适当进行温和活动如散步，促进肠胃蠕动，但避免剧烈运动或长时间弯腰。
3.适当补充维生素：维生素B6有助于缓解孕吐症状，可在医生指导下服用。同时注意补充水分和电解质，避免脱水。若呕吐频繁导致营养不足，需及时就医评估是否需要静脉补液。
4.调节情绪压力：焦虑紧张可能加重孕吐反应，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐放松身心。与家人朋友沟通倾诉，减少心理负担。避免接触刺激性气味或嘈杂环境。
5.尝试中医调理：中医认为孕吐与脾胃虚弱有关，可咨询专业医师进行穴位按摩如内关穴或服用温和的中药方剂。艾灸足三里等穴位也可能改善症状，但需由专业人士操作。
孕吐程度波动与激素水平变化、肠胃敏感度等因素相关，多数情况下属于正常生理现象。若持续加重或伴随其他异常症状，需及时就医排除病理因素。日常调理需结合个体差异，避免盲目用药或过度干预。
