饮食可以改善骨质疏松吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

饮食对于改善骨质疏松有一定帮助的。

骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨量减少和骨组织的微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。通过合理的饮食调整，可以在一定程度上为骨骼健康提供支持。首先，保证足够的钙摄入是关键。钙是骨骼的主要组成成分，富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜等应成为日常饮食的重要部分。其次，维生素D对于钙的吸收和利用至关重要，可通过食用蛋黄、鱼肝油以及适当晒太阳来获取。蛋白质对于维持肌肉和骨骼的正常功能也不可或缺，但要注意适量摄入，避免过量增加肾脏负担。一些富含抗氧化剂的食物，如新鲜的水果和蔬菜，能减少自由基对骨细胞的损害。

从更广泛的角度来看，饮食改善骨质疏松需要长期的坚持和全面的规划。不能仅仅依赖某几种食物，而要注重整体饮食的均衡和多样性。除了上述提到的营养素，其他的维生素和矿物质等也对骨骼健康有间接的影响。同时，不良的饮食习惯，如过度饮酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料等，可能会加速骨质的流失，应尽量避免。而且，饮食改善只是骨质疏松综合管理的一部分，还需要结合适当的运动、避免吸烟等不良生活习惯，以及在必要时根据医生建议使用药物治疗等多方面措施，才能更有效地预防和改善骨质疏松，提升骨骼健康水平，让拥有更好的生活质量。

2024-10-13 浏览 6

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