吃富含叶酸的食物、摄入足够的蛋白质、补充铁质、增加维生素E的摄入、适量食用坚果和种子可以保胎安胎。具体分析如下：
1.富含叶酸的食物：叶酸在胎儿神经管发育中起到关键作用，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺陷。绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝，以及豆类、柑橘类水果都是叶酸的良好来源。孕妇应确保每日摄入足够的叶酸，以支持胎儿的健康发育。
2.摄入足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，孕妇需要比平时更多的蛋白质来支持胎儿的生长。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。适量摄入这些食物有助于胎儿的正常发育和孕妇的健康。
3.补充铁质：铁质是制造血红蛋白的重要成分，孕妇在怀孕期间对铁的需求量增加。缺铁可能导致贫血，影响胎儿的氧气供应。红肉、动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜是铁质的良好来源。孕妇应确保饮食中含有足够的铁质，以预防贫血。
4.增加维生素E的摄入：维生素E具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害，对胎儿的发育有积极作用。坚果、种子、植物油和绿叶蔬菜富含维生素E。适量摄入这些食物有助于维持孕妇和胎儿的健康。
5.适量食用坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益。杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽等坚果和种子可以作为孕妇的零食选择，但应注意适量，避免过量摄入热量。
孕妇在保胎安胎期间，除了注意饮食，还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，定期进行产检，确保母婴健康。
