孕三个月平躺肚子发硬该怎么办

孕三个月平躺肚子发硬可尝试侧卧缓解、调整呼吸放松腹部、避免长时间保持同一姿势、检查是否憋尿需及时排尿、观察伴随症状必要时就医。具体分析如下：

1.侧卧缓解：孕三个月平躺时子宫增大可能压迫血管和韧带，侧卧尤其左侧卧位能减轻压力，改善血液循环，减少宫缩样紧绷感。侧卧时用枕头支撑腹部和膝盖，保持脊柱自然曲线，避免肌肉过度牵拉。若右侧卧更舒适也可选择，以孕妇自身感受为主。

2.调整呼吸放松腹部：腹式呼吸可缓解紧张，缓慢用鼻吸气使腹部隆起，再经嘴缓缓吐气，重复5-10次。呼吸节奏放慢能降低交感神经兴奋性，减少子宫平滑肌的应激收缩，从而缓解发硬现象。

3.避免长时间保持同一姿势：持续平躺可能加重腹部压力，建议每30分钟改变体位，如起身缓慢行走或坐起活动。变换姿势可促进局部血液循环，减少肌肉僵硬，预防假性宫缩频繁发生。

4.检查是否憋尿需及时排尿：充盈的膀胱会挤压子宫引发不适，有尿意应立即排空。排尿后子宫空间增大，张力降低，腹部发硬感可能随之减轻。

5.观察伴随症状必要时就医：若肚子发硬伴随疼痛、出血或频繁发作，需警惕先兆流产或宫缩异常，应尽快就医评估。单纯无痛性发硬可通过上述方法观察缓解。

孕期生理变化可能导致腹部不适，多数情况与子宫适应性扩张有关。日常注意体位调节与适度活动，避免过度焦虑。症状持续或加重时需专业医学干预以确保母婴安全。