大便后腰疼可能通过休息、热敷、按摩、调整姿势、就医治疗来缓解。具体分析如下：
1.休息：适当休息能够让腰部肌肉放松，减轻腰部的压力。如果是因为大便时用力过度或者长时间保持一种姿势导致的腰部肌肉疲劳，休息可以使肌肉得到恢复。找一个舒适的地方躺下来，让腰部肌肉处于放松状态，避免继续受力，一般休息一段时间后，腰疼的症状会有所缓解。
2.热敷：热敷有助于促进腰部的血液循环。可以使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛的部位，每次热敷15-20分钟左右。热敷能够使腰部肌肉的血管扩张，增加血液供应，带走肌肉中的代谢废物，缓解肌肉的紧张和疼痛，对于改善大便后腰疼有一定的效果。
3.按摩：按摩可以放松腰部紧张的肌肉。自己或请他人用适当的力度在腰部疼痛区域进行按摩，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，也可以用指腹按压腰部的穴位，如肾俞穴等。按摩能够刺激腰部的神经和肌肉，改善肌肉的僵硬状态，减轻疼痛的感觉。
4.调整姿势：在日常生活中保持正确的姿势对于缓解腰疼很重要。无论是站立、坐立还是行走，都要注意挺直腰背，避免弯腰驼背。大便时可以使用有扶手和靠背的马桶或坐便器，尽量减少腰部的弯曲程度，这样有助于减轻腰部的负担，预防和缓解大便后腰疼的情况。
5.就医治疗：如果大便后腰疼频繁出现且疼痛较为严重，可能是存在腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、泌尿系统结石等。应及时就医，通过医生的详细检查，如腰部X光、CT检查等，确定病因并进行针对性的治疗，如物理治疗、药物治疗或者手术治疗等。
如果大便后腰疼持续不缓解或者伴有其他症状，如血尿、下肢麻木等，应尽快就医。同时，避免过度劳累和腰部的剧烈运动，保持健康的生活方式和饮食习惯。
