喉咙痛时适合吃的主食包括软烂的粥类、易消化的面条、清淡的米糊、蒸熟的土豆泥以及温和的馒头。具体分析如下：
1.软烂的粥类：喉咙痛时吞咽困难，粥类质地柔软，能减少对咽喉的刺激。白粥、小米粥或南瓜粥富含水分，有助于缓解喉咙干燥。煮粥时可加入少量盐或冰糖，既能补充电解质，又能舒缓不适。避免加入辛辣或油腻食材，以免加重症状。
2.易消化的面条：煮至软烂的面条容易吞咽，适合喉咙痛期间食用。清汤面或蔬菜面营养温和，不会刺激咽喉黏膜。避免使用辣椒油或醋等调味料，以免引发灼烧感。面条可搭配少量嫩菜叶，增加维生素摄入。
3.清淡的米糊：米糊由大米研磨后熬制，口感细腻顺滑，适合咽喉敏感时期。米糊易于吸收，能为身体提供能量。可加入少量百合或莲子，增强润喉效果。避免添加糖分过高，以免刺激黏膜。
4.蒸熟的土豆泥：土豆泥质地绵软，无需费力咀嚼，适合喉咙痛患者。土豆富含淀粉，能快速补充体力。制作时保留少量汤汁，避免过于干硬。可加入少量牛奶或黄油提升口感，但需控制用量以防油腻。
5.温和的馒头：馒头松软且不含刺激性成分，适合作为主食。蒸热的馒头更容易吞咽，可搭配豆浆或清淡的汤类食用。避免油炸或烤制的面食，以免干燥难以下咽。馒头可撕成小块，减少咽喉负担。
喉咙痛期间需避免过硬、过烫或辛辣食物，以免加重黏膜损伤。饮食以温热为宜，过热可能刺激咽喉。保持充足水分摄入，有助于稀释分泌物。若症状持续或加重，应及时就医检查。
