摔了一跤后头疼应立即停止活动并观察症状、检查是否有外伤或出血、避免随意移动头部、测量血压和心率、及时就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并观察症状：摔倒后头疼可能由轻微脑震荡或颅内压力变化引起，此时需保持静止，避免加重损伤。观察是否伴随恶心、呕吐、视力模糊或意识模糊，这些症状可能提示更严重的问题。静止状态下可减少脑部血流波动，降低进一步损伤风险。若症状持续或加重，需尽快就医。
2.检查是否有外伤或出血：头部皮肤血管丰富，轻微碰撞也可能导致明显出血。用手轻触头皮，确认是否存在肿胀、裂伤或开放性伤口。若有出血，用干净纱布按压止血，避免直接触碰伤口。即使外表无伤痕，颅内出血仍可能发生，需结合其他症状综合判断。
3.避免随意移动头部：颈部或颅骨可能因摔倒受到隐性损伤，突然转动头部可能加重神经或血管压迫。保持头部中立位，减少颈部活动，尤其避免剧烈摇头或弯腰。若必须移动，需缓慢且平稳，必要时由他人协助固定头部。
4.测量血压和心率：头疼可能与血压骤升或心律异常有关。使用家用血压计监测数值，正常范围为收缩压90-140mmHg、舒张压60-90mmHg。心率过快或过慢均需警惕，可能反映脑供血不足或自主神经紊乱。数据异常时应记录并告知医生。
5.及时就医排除严重损伤：若头疼伴随持续呕吐、肢体无力、言语不清或意识障碍，需立即送医。影像学检查可排除脑出血、骨折等急症。延迟治疗可能导致不可逆损伤，尤其老年人或患有慢性疾病者更需谨慎。
摔倒后避免立即服用止痛药掩盖症状，保持环境安静通风。记录摔倒时的细节及后续症状变化，便于医生诊断。饮食宜清淡，暂勿摄入刺激性食物。康复期间避免剧烈运动或高空作业，防止二次伤害。
