打呼噜可以通过调整睡姿、减肥、避免睡前饮酒、使用口腔矫正器、治疗鼻腔问题等方式改善。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧容易导致舌根后坠阻塞气道，改为侧卧可减少呼吸道阻力，枕头高度适中能保持颈部自然弯曲，长期坚持侧卧习惯有助于改善打呼噜现象，严重者可借助防仰卧睡衣或背部固定装置辅助。
2.减肥：颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道管腔，体重下降后咽喉壁脂肪减少能显著扩大气道空间，建议通过饮食控制和有氧运动减轻体重，尤其腰围超标者需重点减少内脏脂肪，但需注意快速减肥可能导致皮肤松弛。
3.避免睡前饮酒：酒精会麻痹咽喉部肌肉使其松弛塌陷，睡前4小时内饮酒会加重呼吸道阻塞程度，长期饮酒者还可能出现黏膜水肿，戒酒后多数人打呼噜频率降低，含酒精的安神类中药同样需谨慎使用。
4.使用口腔矫正器：下颌前移式矫治器能主动牵引舌骨前移，适合舌体肥大造成的阻塞型打呼噜，定制式矫正器需由专业医师取模制作，初期可能出现唾液增多或关节不适，佩戴期间需定期复查咬合关系。
5.治疗鼻腔问题：鼻中隔偏曲或慢性鼻炎会导致鼻阻力增高，通过手术矫正结构异常或使用鼻喷激素减轻充血，过敏性鼻炎患者需远离过敏原，秋冬季节保持室内湿度避免鼻黏膜干燥结痂。
打呼噜持续时间超过半年应进行睡眠监测，孕妇打呼噜需警惕妊娠高血压，中老年群体突发严重打呼噜要排除脑血管病变，儿童打呼噜可能伴随腺样体肥大影响发育，自行购买止鼾器械前应咨询专业医师意见。
