外伤导致的胳膊酸痛可通过冷敷缓解肿胀疼痛、热敷促进血液循环、适当按摩放松肌肉、服用止痛药物减轻不适、保持休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷能收缩血管减少局部出血和渗出，降低神经敏感度从而减轻疼痛。使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤防止冻伤。急性期48小时内冷敷效果最佳。
2.热敷促进血液循环：热敷适用于48小时后的慢性期，通过扩张血管加速代谢废物排出。用温热毛巾或热水袋敷于酸痛部位，温度不宜过高，每次20-30分钟。热敷可缓解肌肉僵硬，但急性期禁用以免加重肿胀。
3.适当按摩放松肌肉：轻柔按摩可缓解肌肉痉挛，促进淋巴回流。从远端向近端缓慢推按，力度以不加重疼痛为宜。配合活血化瘀药膏效果更佳，但皮肤破损或肿胀严重时禁止按摩。
4.服用止痛药物减轻不适：非甾体抗炎药如布洛芬可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免长期使用。胃肠功能较弱者建议饭后服用，出现过敏或不适立即停药。
5.保持休息避免二次损伤：减少患肢活动防止肌肉拉伤或关节负担过重。必要时用绷带或护具固定，但不宜过紧以免影响血液循环。恢复期逐步进行低强度活动，避免突然用力。
酸痛持续超过一周或伴随麻木、活动障碍需及时就医。避免过度依赖单一方法，冷热敷需严格区分使用阶段。服药期间禁酒，孕妇及慢性病患者用药前应咨询医师。
