月经不调月经量少可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理、心理调节改善。具体分析如下：
1.调整饮食：日常饮食应注重营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如红枣、猪肝、黑芝麻等，避免生冷寒凉或辛辣刺激食物，以免影响气血运行。气血不足是月经量少的常见因素，适当增加温补类食材有助于改善子宫内膜营养供应，促进经血排出。
2.规律作息：长期熬夜或睡眠不足易导致内分泌紊乱，影响卵巢功能与激素分泌。建议固定入睡时间，保证每天7-8小时睡眠，避免过度劳累。良好的作息能稳定生物钟，帮助恢复正常的月经周期。
3.适度运动：选择瑜伽、慢跑等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟。运动可促进血液循环，增强子宫与卵巢的血液灌注，但需避免剧烈运动导致气血耗损。长期久坐者更需通过活动改善盆腔淤血状态。
4.中药调理：根据体质选用当归、益母草、白芍等药材配伍，血瘀型可加川芎、红花，气血虚者可配黄芪、熟地黄。需经中医辨证后定制方剂，连续调理2-3个月经周期，逐步恢复经量。
5.心理调节：长期焦虑或压力过大会抑制下丘脑功能，引发激素分泌异常。可通过冥想、倾诉等方式舒缓情绪，必要时配合针灸或推拿疏通肝气郁结，减少心理因素对月经的干扰。
月经量少的改善需综合多种方式，短期内避免盲目服用激素类药物。若调整后仍无缓解，建议结合超声与性激素检查进一步明确状况。
