骨质增生多年可尝试热敷缓解疼痛、适度运动增强关节稳定性、控制体重减少关节负担、使用药物改善症状、严重时考虑手术治疗。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻关节僵硬和疼痛。建议每日用温热毛巾敷患处15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。坚持热敷可缓解慢性不适，但急性炎症期禁用。
2.适度运动增强关节稳定性：选择低强度运动如游泳、太极拳等，避免跑跳类动作。运动能增强肌肉力量，分担关节压力，延缓增生进展。注意动作缓慢，每日锻炼30分钟以内，疼痛加剧时立即停止。
3.控制体重减少关节负担：超重会加速关节磨损，加重骨质增生症状。通过调整饮食结构，减少高油高糖摄入，结合运动将体重控制在合理范围，可显著降低关节负荷。
4.使用药物改善症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免胃肠道副作用。部分患者可配合活血化瘀的中成药或外用贴剂，促进局部代谢。
5.严重时考虑手术治疗：若骨质增生压迫神经或导致关节严重变形，保守治疗无效时需手术切除骨赘或置换关节。术后需严格康复训练，避免复发。
日常需避免久坐久站，注意关节保暖，防止受凉诱发疼痛。饮食宜清淡，补充钙质和维生素D。症状持续加重应及时就医，不可自行滥用药物或偏方。
