两侧肋骨下面隐隐作痛可尝试调整呼吸方式避免过度用力、局部热敷促进血液循环、适度按摩放松肌肉、避免剧烈运动减少牵拉刺激、及时就医排除器质性问题。具体分析如下：
1.调整呼吸方式避免过度用力：肋骨下方疼痛可能与呼吸肌紧张有关，建议采用腹式呼吸，减少胸廓剧烈起伏。吸气时缓慢用鼻腔进气，使腹部自然隆起，呼气时嘴唇微缩缓慢吐气。避免快速浅呼吸或屏气动作，持续练习有助于缓解肋间肌痉挛。
2.局部热敷促进血液循环：使用40℃左右热毛巾或暖水袋敷于疼痛区域，每次15-20分钟。热量能扩张毛细血管，加速局部代谢废物清除，缓解肌肉僵硬。注意防止烫伤，皮肤感觉异常者慎用。若疼痛伴随红肿应改为冷敷。
3.适度按摩放松肌肉：沿肋骨间隙由内向外轻柔推按，配合拇指点压肋弓边缘的穴位如章门、期门。力度以微酸胀为宜，避免直接按压骨骼。每日2-3次，每次5分钟，可松解肋间肌与膈肌粘连。急性剧痛或咳嗽加重时禁止按摩。
4.避免剧烈运动减少牵拉刺激：暂停跑跳、扭转躯干等动作，选择平躺或半卧位休息。必要时用宽弹力绷带缠绕胸廓下部限制活动幅度。疼痛缓解后可逐步进行扩胸运动，但需控制幅度在无痛范围内。
5.及时就医排除器质性问题：若疼痛持续48小时不缓解，或伴随发热、呕吐、皮下淤血等症状，需进行超声或CT检查。胆囊炎、肋软骨炎等疾病也可能表现为肋下隐痛，需专业鉴别诊断。
出现肋骨下疼痛期间应保持情绪稳定，避免焦虑加重不适感。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。记录疼痛发作时间与诱因，就诊时详细描述症状特点。夜间侧卧时可在痛侧垫软枕减轻压力。
