小腿肚肌肉撕裂需立即停止活动并冰敷患处、用弹性绷带加压包扎减少肿胀、抬高患肢促进血液回流、服用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症、后期逐步进行康复训练恢复肌肉功能。具体分析如下：
1.立即停止活动并冰敷患处：肌肉撕裂后继续活动可能加重损伤，应立即休息。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2.用弹性绷带加压包扎减少肿胀：加压包扎可限制组织液渗出，减轻肿胀和淤血。包扎时松紧适度，避免过紧影响血液循环。若出现肢体麻木或颜色发紫，需调整绷带压力。包扎时间一般持续2-3天，肿胀明显减轻后可逐步解除。
3.抬高患肢促进血液回流：将小腿抬高至心脏水平以上，利用重力作用帮助静脉回流，减少局部淤血和水肿。可在卧床时用枕头垫高患肢，站立或坐姿时避免长时间下垂。抬高姿势需保持24-72小时，直至肿胀明显消退。
4.服用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症：此类药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症反应。需按说明书或医嘱使用，避免长期服用以防胃肠道副作用。若疼痛剧烈或持续不缓解，应及时就医排除其他损伤。
5.后期逐步进行康复训练恢复肌肉功能：急性期过后，需在专业人员指导下进行低强度拉伸和力量训练，防止肌肉粘连和萎缩。初期以被动活动为主，逐渐过渡到主动运动，避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤。
急性期过后48小时内避免热敷或按摩，防止加重出血。恢复期间注意营养补充，适量摄入蛋白质促进肌肉修复。若出现持续疼痛、活动受限或异常肿胀，需及时就医检查是否合并韧带或骨骼损伤。
