失眠严重可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动放松、合理饮食调节、必要时就医用药。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律作息是改善失眠的基础，每天固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟。避免白天长时间补觉，午睡控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。逐步建立条件反射，让身体在固定时间进入休息状态。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气舒适的枕头。避免在卧室放置时钟，减少时间焦虑。可尝试白噪音或轻音乐辅助放松，营造有利于入睡的氛围。
3.适当运动放松：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，但避免睡前3小时内剧烈运动。睡前可做深呼吸练习或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋度。温水泡脚或热敷肩颈也能促进血液循环，帮助身体进入休息状态。
4.合理饮食调节：晚餐不宜过饱或空腹，避免辛辣油腻食物。少量食用含色氨酸的小米、香蕉等食物可能有助于睡眠。午后减少咖啡因摄入，睡前避免大量饮水。脾胃功能较弱者可适当饮用温热的安神茶饮。
5.必要时就医用药：长期严重失眠需在专业指导下使用镇静类药物，不可自行调整剂量。中药调理需辨证施治，如心脾两虚可用归脾汤，肝郁化火可用酸枣仁汤。认知行为疗法对慢性失眠效果显著，需配合专业人员指导。
失眠问题涉及多因素，需综合调理而非单一手段。自行用药存在风险，症状持续或加重应及时寻求专业帮助。保持平和心态，避免过度关注睡眠本身反而加重焦虑。
