睡眠质量特别差怎么办

睡眠质量太差、久睡仍觉疲累，抑或是怎么睡也睡不够，睡中多梦、神经敏感较易惊醒，面对这样的睡眠状态影响的不仅仅是精气神儿，长此以往还容易导致身体脏器功能、细胞实质的损伤。那么睡眠质量特别差怎么办才好呢?

1.睡眠质量特别差怎么办?

睡眠质量特别差可以选择如下方法进行改善：

①规律睡眠调节生物钟。一般睡眠质量不太好的人，睡眠的规律性都较差，经常是想什么时候睡就什么时候睡，导致身体生物钟调节失控，无法在特定的时间周期之内形成良好的睡眠规律，影响了睡眠质量。改善的方法就是定时定点上床睡觉、早睡早起提高质量，使身体形成规律性的睡眠节律。

②改善睡眠环境。一些人喜欢开灯睡觉、也有一些人睡眠环境相对嘈杂，为了有效的提升睡眠质量，睡觉时尽量关灯，保持睡眠环境的安静与舒适度，必要的时候可以借助眼罩、耳塞来提高睡眠环境品质。

③选择合适寝具。一些人之所以会感觉睡眠质量差，因为枕头的高度、床垫的软硬度、被子的舒适度不恰当，越睡越腰酸背疼。以枕头高度为例，一般建议选择自身一拳厚的枕头高度，这样既可以给予头部应有的承托力，又不会伤及颈椎影响脊柱健康，睡眠质量也可以有效提升。

2.睡眠质量特别差可以长期吃安眠药吗?

一般不建议长期吃安眠药来调整睡眠质量，长期用药不仅会对神经系统造成一定损害，且一旦对药物形成依赖性，将很难实现自然睡眠，造成睡眠障碍和困扰。

，若是睡眠质量特别差应尽量从生物钟调节、合适寝具选择、睡眠环境改善的角度入手优化睡眠质量，尽量避免一上来就依靠安眠药入睡。