睡觉起来脖子一侧疼可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、轻柔拉伸放松紧张肌群、调整枕头高度改善睡眠姿势、适度按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减少肌肉僵硬。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用棉布隔垫。每日重复2-3次，持续2天。
2.轻柔拉伸放松紧张肌群：缓慢将头部向疼痛对侧倾斜，同时用同侧手轻压头部辅助拉伸，保持15秒后放松。重复3-5次，动作需轻柔避免突然用力。拉伸可恢复肌肉弹性，缓解因睡姿不良导致的单侧肌群过度牵拉。
3.调整枕头高度改善睡眠姿势：枕头过高或过低易使颈椎处于非生理曲度，建议选择8-12cm高度的枕头，材质需软硬适中。仰卧时枕头应支撑颈部自然弯曲，侧卧时高度与肩宽相近。避免长时间俯卧睡觉。
4.适度按摩促进血液循环：用拇指指腹沿疼痛侧颈部肌肉走向环形按压，力度以轻微酸胀为宜，每次5分钟。按摩可解除局部肌肉痉挛，增加血流量，但避免直接按压颈椎骨突部位。皮肤有破损或炎症时禁用。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：若疼痛剧烈且持续，可短期使用布洛芬等药物，按说明书剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症反应，但胃肠不适者需饭后服用。症状缓解后及时停药。
出现持续疼痛超过3天、伴随上肢麻木或头晕等症状需就医排查颈椎病变。避免长时间保持低头姿势，睡眠时注意保暖防止受凉。日常加强颈部肌肉锻炼，如缓慢旋转颈部等动作。
