怀孕三个月一直恶吐可尝试少食多餐、补充维生素B6、调整饮食结构、保持情绪稳定、必要时就医。具体分析如下：
1.少食多餐：怀孕期间胃部受压易引发恶心呕吐，可将每日三餐改为五到六餐，每餐减少食量，避免空腹或过饱。选择易消化食物如米粥、馒头，避免高脂或辛辣刺激食物。进食后适当活动促进消化，避免立即平躺。
2.补充维生素B6：维生素B6能缓解妊娠呕吐，可在医生指导下服用适量补充剂。日常可通过香蕉、瘦肉、全谷物等食物摄取。需注意避免过量，长期大剂量可能引发神经毒性。
3.调整饮食结构：优先选择清淡、低脂、高碳水食物，如苏打饼干、面条等。避免油腻或气味浓烈的食物。晨起前可先吃少量干粮缓解空腹不适。适当饮用姜茶或柠檬水，姜烯酚成分能抑制胃肠逆蠕动。
4.保持情绪稳定：精神紧张会加剧呕吐反射，可通过冥想、深呼吸调节自主神经功能。保证充足睡眠，避免过度疲劳。家人应给予心理支持，减少环境刺激因素。
5.必要时就医：若呕吐导致体重下降超过5%、出现脱水或电解质紊乱，需及时就医。医生可能开具止吐药物或静脉补液治疗。妊娠剧吐需排除甲状腺功能异常等病理因素。
妊娠早期呕吐多与激素水平波动及胃肠功能改变有关，多数在孕12周后自行缓解。上述措施需根据个体情况调整，严重症状需专业医疗干预避免影响母婴健康。
