髌骨上方肿胀可通过冷敷缓解疼痛和炎症、抬高患肢促进血液回流、使用弹性绷带加压包扎、口服非甾体抗炎药物减轻肿胀、避免剧烈运动减少局部刺激。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛和炎症：冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温能收缩血管，减少组织液渗出，缓解红肿热痛。注意避免皮肤冻伤，间隔时间需超过1小时。
2.抬高患肢促进血液回流：平躺时将腿部垫高至心脏水平以上，利用重力帮助静脉回流。长时间保持该姿势可减轻局部淤血，缓解肿胀。避免下肢下垂或久站，防止症状加重。
3.使用弹性绷带加压包扎：从远端向近端均匀缠绕绷带，压力适中避免过紧。加压可限制组织间隙液体积聚，稳定关节结构。每日检查皮肤颜色和感觉，防止血液循环受阻。
4.口服非甾体抗炎药物减轻肿胀：按医嘱服用布洛芬等药物，抑制前列腺素合成，降低炎症反应。需饭后服用以减少胃肠刺激，连续使用不超过一周。
5.避免剧烈运动减少局部刺激：暂停跑步、跳跃等高冲击活动，防止髌骨周围软组织进一步损伤。恢复期选择游泳等低负荷运动，逐步增加活动量。
肿胀持续超过3天或伴随发热、皮肤发紫需及时就医。日常保持均衡饮食，补充蛋白质和维生素C以促进修复。穿戴护膝可提供额外支撑，但不宜长期依赖。
