经常抽烟喝酒阳痿需逐步戒烟限酒、调整饮食补充营养、坚持适度运动、规律作息减少熬夜、及时就医科学治疗。具体分析如下：
1.逐步戒烟限酒：烟草中的有害物质会损伤血管内皮功能，影响阴茎血流供应；酒精则会抑制中枢神经兴奋性，长期过量饮酒可能导致睾酮水平下降。建议制定减量计划，如每周减少吸烟支数或饮酒量，避免突然戒断引发不适。
2.调整饮食补充营养：缺乏锌、维生素E等营养素可能加重性功能障碍。可增加牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物的摄入，减少高脂高盐饮食，以改善血液循环和激素分泌。
3.坚持适度运动：久坐不动会导致盆腔淤血和代谢紊乱。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳结合盆底肌训练，能增强心肺功能和局部肌肉力量，促进血流畅通。
4.规律作息减少熬夜：睡眠不足会扰乱内分泌平衡，降低睾酮分泌效率。建议固定入睡时间，保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备影响睡眠质量。
5.及时就医科学治疗：若自我调节无效，需到正规医院检查血糖、血脂及激素水平，排除糖尿病等基础疾病。根据结果采用药物、物理疗法或中西医结合方案，避免自行服用壮阳药。
改善过程中需保持耐心，避免焦虑情绪加重症状。严格遵医嘱用药，定期复查评估效果，同时伴侣的理解与配合对恢复有积极作用。
