孕晚期手肿脚肿怎么办

孕晚期手肿脚肿可通过抬高肢体促进血液回流、适度运动改善循环、控制盐分摄入减少水钠潴留、穿着宽松衣物避免压迫、按摩缓解肿胀。具体分析如下：

1.抬高肢体促进血液回流：孕晚期子宫增大压迫下腔静脉，导致下肢血液回流受阻。建议平躺时将双腿垫高15-20厘米，利用重力作用减轻水肿。坐姿时可使用脚凳，避免长时间下垂。夜间睡眠时侧卧并垫高下肢，有助于减少晨起肿胀。

2.适度运动改善循环：久坐久站会加重水肿，建议每小时活动5-10分钟，如散步、踝泵运动。水中运动可借助浮力减轻关节压力，促进淋巴回流。瑜伽中的抬腿动作也能刺激血液循环。注意避免剧烈运动，以微微出汗为宜。

3.控制盐分摄入减少水钠潴留：每日盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。适量补充钾离子丰富的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内电解质。饮水应少量多次，避免一次性大量饮用，每日总量控制在1.5-2升。

4.穿着宽松衣物避免压迫：过紧的袜子、裤子可能阻碍静脉回流，选择弹性适中的孕妇专用裤袜。鞋子需宽松透气，避免系带过紧。戒指、手镯等饰品在肿胀期建议取下，防止局部循环受阻。

5.按摩缓解肿胀：从远端向近心端轻柔按压手脚，配合温毛巾热敷可扩张血管。注意避开足三里等可能刺激宫缩的穴位。家人协助按摩背部可放松肌肉，改善整体循环。若出现皮肤发红、疼痛需立即停止。

孕晚期水肿多为生理性现象，但需警惕伴随头痛、视力模糊的病理性情况。日常监测血压和尿蛋白，结合胎动变化综合评估。若肿胀突然加重或不对称，应及时就医排查血栓或妊娠高血压疾病。调整生活方式的同时，保持心态平和有助于平稳度过孕晚期。