容易拉肚子可以吃小米粥、山药粥、南瓜粥、红枣粥、白粥。具体分析如下：
1.小米粥：小米富含多种维生素、矿物质和膳食纤维。其中的维生素B族有助于维持肠道正常功能，膳食纤维能促进肠道蠕动且比较温和，不会对肠道造成刺激。小米熬成粥后质地柔软，容易消化吸收，能够为身体补充能量和营养，减轻肠道负担，对于拉肚子期间身体虚弱、肠胃功能紊乱的人来说是很好的选择。
2.山药粥：山药具有健脾益胃的功效。含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些成分有助于脾胃消化吸收功能的改善。在拉肚子时，脾胃功能往往较弱，食用山药粥可以起到调节脾胃的作用，增强脾胃对食物的运化能力，同时山药粥比较粘稠，对肠道有一定的保护作用，减少肠道受到的刺激。
3.南瓜粥：南瓜富含果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激。拉肚子时，肠道黏膜可能处于较为脆弱的状态，南瓜粥中的果胶能够起到修复和保护的作用。而且南瓜本身营养丰富，含有多种维生素和矿物质，熬成粥后容易消化，适合拉肚子的人食用。
4.红枣粥：红枣具有补中益气、养血安神的作用。在拉肚子过程中，身体可能会流失一定的气血，红枣可以补充气血。同时，红枣中的营养成分有助于提高身体的抵抗力，增强肠道的恢复能力。红枣与大米熬成粥后，口感香甜，容易被肠胃接受，能够为身体提供一定的能量支持。
5.白粥：白粥是一种非常清淡、容易消化的食物。在拉肚子期间，肠胃需要休息，白粥不会给肠胃带来过多的负担。主要由大米熬制而成，大米经过熬煮后，淀粉分解成糊精，易于消化吸收，能够为身体补充水分和少量的能量，有助于维持身体的基本代谢需求。
在拉肚子期间，饮食应避免油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，食物应以清淡、易消化为主。同时，要注意补充足够的水分，防止脱水。如果拉肚子症状严重或持续时间较长，应及时就医。
