髌骨软化症可通过减少膝关节过度活动、加强股四头肌锻炼、使用护膝或支具、物理治疗缓解疼痛、药物干预控制症状。具体分析如下：
1.减少膝关节过度活动：避免长时间下蹲、爬楼梯或剧烈运动，减轻髌骨与股骨间的摩擦。日常行走时选择平坦路面，控制运动强度，必要时调整工作姿势。游泳等低冲击运动可替代跑步，降低关节负荷。
2.加强股四头肌锻炼：股四头肌力量不足会加剧髌骨轨迹异常。直腿抬高、静蹲等动作能增强肌肉稳定性，每日坚持3组训练，每组10次。肌肉力量提升后，髌骨位置更稳定，减少软骨磨损。
3.使用护膝或支具：弹性护膝可限制髌骨异常移位，分散关节压力。运动时佩戴能减少晃动，但需避免长期依赖。专业髌骨稳定支具适合严重病例，需在指导下调整松紧度。
4.物理治疗缓解疼痛：热敷促进局部血液循环，冷敷缓解急性肿胀。超声波或电疗可减轻炎症，配合手法按摩松解周围软组织。每周2次治疗，持续4周以上效果更佳。
5.药物干预控制症状：非甾体抗炎药短期使用可缓解疼痛和肿胀，但需警惕胃肠道副作用。关节腔注射透明质酸钠能润滑软骨，延缓病情进展，需严格无菌操作。
症状加重时需及时就医，避免自行尝试偏方。治疗期间保持合理体重，减轻膝关节负担。饮食补充钙质和维生素D，但不可替代正规治疗。定期复查评估软骨状态，调整康复计划。
